Советы по улучшению памяти

Советы по улучшению памяти Лайфстайл

Память — это то, с чем мы имеем дело каждый день. Он нужен нам не только для запоминания важной информации, но и для работы, для общения с людьми из нашего личного, социального и профессионального кругов, для приобретения новых знаний и навыков.

На самом деле способность мозга запоминать всевозможную информацию, классифицировать ее и использовать в нужное время — это реальный феномен. Но в напряженной повседневной жизни, полной динамики и обязательств, а также в море информации, захлестнувшей наш мозг, легко заблудиться, пишет Флагман.

Если вы иногда чувствуете, что ваша память ослабевает и вы не можете думать о базовых вещах, вы не одиноки. Многим людям трудно концентрироваться, запоминать новую информацию или вспоминать ее, когда она им нужна, не страдая деменцией или любым другим заболеванием, влияющим на процессы или механизмы памяти.

К счастью, есть несколько полезных способов тренировать память, освежать ее, стимулировать к блестящим действиям. Вот 5 из них:

1. «Накормите» свой мозг

Пища, которую вы едите, очень важна для функций мозга. Для оптимальной работы ему нужны важные питательные вещества. Если вы постоянно сидите на ограничительных диетах, это, безусловно, негативно сказывается на процессах памяти и способности мозга работать на пределе возможностей. Вы можете чувствовать себя энергичным, усталым, ощущать туман в голове.

Для улучшения памяти и работы мозга ограничьте добавленный сахар, рафинированные крупы и макаронные изделия, обработанные и готовые продукты. Увеличьте потребление животных и растительных белков, полезных жиров и антиоксидантов. Старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, советует mindbodygreen.com.

2. Сосредоточьтесь на омега-3 жирах

Жирные кислоты омега-3 очень важны для когнитивной функции. Они необходимы для улучшения памяти. Они содержатся в основном в рыбе, морепродуктах, водорослях, а также в орехах и семенах, в авокадо, в оливковом масле. Если регулярно принимать достаточное количество омега-3 жирных кислот, улучшается работа мозга, а также сердца, согласно исследованию, цитируемому сайтом mindbodygreen.com.

3. Больше двигайтесь

Упражнения и движения помогают организму нормально выполнять все функции. Это относится и к мозгу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ваша память может стать из-за этого ленивее. Регулярная физическая активность, даже легкая, положительно влияет на мозговую деятельность, стимулируя кровоснабжение мозга и снабжая его ценными питательными веществами, важными для памяти.

4. Медитация

Медитация — хорошая практика для мозга, потому что она помогает уменьшить стресс. Согласно ряду исследований, медитация может удлинять теломеры (специфические маркеры долголетия). Практики успокоения нервной системы, дыхания и освобождения ума от бегущих мыслей помогают улучшить способность мозга усваивать новую информацию и обрабатывать имеющуюся информацию быстрее и лучше.

5. Высыпайтесь

Сон — один из важнейших механизмов работы мозга. Чтобы иметь блестящую память, мозг должен получать свою регулярную дозу отдыха, чтобы иметь возможность выполнять и систематизировать процессы классификации информации за день. Сон также является фактором снижения стресса, который негативно влияет на память. Мозг и память нуждаются в регулярном сне в одно и то же время каждую ночь.

Источник: fakti.bg


Оцените статью
Cooboo.ru