Послеобеденный сон — когда, сколько и зачем

Послеобеденный сон — когда, сколько и зачем Лайфстайл

Устройтесь поудобнее на диване, закутавшись в теплый плед в напряженный день. Для тех из нас, кто любит вздремнуть без чрезмерного чувства вины или смущения, это звучит знакомо и приятно, не так ли?

Все мы знаем, что сон играет жизненно важную роль в нашем общем здоровье. Наши клетки обновляются, когда мы проходим через разные фазы сна. Не будет преувеличением сказать, что сон действительно лечит.

Лишение сна с течением времени может изменить иммунную функцию организма. Полноценный и достаточный сон улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, снижает раздражительность, положительно влияет на обмен веществ и вес.

Правильное количество сна помогает нам работать намного эффективнее в повседневной жизни. И если мы не высыпаемся ночью, у нас есть план Б — вздремнуть днем.

Когда именно спать и почему это важно?

Все зависит от того, какой вы по своему биоритму — «жаворонки» вы или «совы» (жаворонки или ночные птицы).

Если вы «жаворонок», лучше всего вздремнуть около 13:00, а если вы определяете себя как «сову», подходящее время для вас около 15:00.

Однако имейте в виду, что вам следует избегать длительного сна после 16:00–16:30, потому что в противном случае вы рискуете получить проблемы с засыпанием ночью.

Регулярный дневной сон у некоторых людей связан со снижением общего стресса, что также может снизить риск сердечного приступа/заболевания сердца, инсульта, избыточного веса и многого другого.

Какой продолжительности должен быть сон?

Есть несколько вариантов оптимальной продолжительности сна в течение дня в зависимости от имеющегося у вас времени и желаемого результата.

Если вы чувствуете себя немного ленивым во второй половине дня и вам нужно быстро освежиться, 10-20 минут — ваша цель. Мгновенная перезарядка, которая поможет вам закончить последние задачи на день свежими.

Вы чувствуете разочарование, стресс или вам нужно вспомнить какую-то новую информацию? 60-минутный сон помогает уменьшить беспокойство и разочарование, оказывая благотворное влияние на когнитивную память. Некоторые исследования показывают, что небольшое количество сна потенциально может помочь закрепить изученный материал.

Вы перегружены и истощены и нуждаетесь в полной перезагрузке? Ваш лучший вариант в этой ситуации — 90 минут, потому что это время позволяет провести полный цикл сна. Сон такой продолжительности способен повысить креативность и улучшить эмоциональную и процедурную память.

Источник: eva.bg


Оцените статью
Cooboo.ru