Как укрепить иммунную систему до, во время и после путешествия

Как укрепить иммунную систему до, во время и после путешествия Путешествия

Приучите себя к здоровым привычкам на каждом этапе поездки, чтобы предотвратить болезнь после отпуска.

Путешественникам давно известно, что наряду с закатами, достойными Instagram, и расслабляющим пляжным отдыхом, оборотной стороной пляжного отдыха может стать болезнь. Еще до того, как пандемия коронавируса стала популярной в заголовках газет, умные путешественники старались предотвратить страшную простуду или грипп в середине поездки.

Поддержка вашей иммунной системы — это разумное вложение для сохранения здоровья во время путешествий. «Крепкий иммунитет — лучший способ избежать болезней», — сказала д-р Мелисса Галлахер, штат Северная Каролина, основатель Natural Health Resources и медицинский советник Sovereign Laboratories.

Когда придет время снова отправиться в путешествие, вот несколько советов, как поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме до, во время и после путешествия. Если вы путешествуете во время пандемии COVID-19, следуйте всем рекомендациям CDC, включая ношение маски и сохранение социального дистанцирования.

Перед

Продолжить чтение статьи после нашего видео

Рекомендуемое видео Фодора

Снять стресс

По словам доктора Галлахера, стресс может вызвать болезнь еще до того, как кто-то выйдет из дома. Перед поездкой путешественники нередко испытывают легкое беспокойство, которое может ослабить иммунитет. Регулярная практика медитации помогает контролировать уровень стресса. Если вы нервный летчик, изучите несколько техник глубокого дыхания перед следующей поездкой и примените их, если вы нервничаете в воздухе.

Ешь свою зелень

Мы все слышали это раньше, мы то, что мы едим. «Если вам нужна сильная иммунная система, важно употреблять противовоспалительную пищу, такую ​​как листовая зелень, жирная рыба, миндаль, грецкие орехи и оливковое масло», — сказала Эдита Сатчелл, сертифицированный тренер по здоровому питанию и основательница America’s Travel Wellness.

casanisa / Shutterstock

Противовоспалительная диета важна, поскольку ваши иммунные клетки постоянно подвергаются воздействию токсинов, микробов и химикатов. Перед поездкой она рекомендует придерживаться легкой диеты, полной зеленых овощей, омега-3, цинка и витаминов C и D.

Упакуйте дорожную аптечку

Всегда полезно иметь небольшую аптечку, полную прописанных лекарств, а также общих лекарств, таких как аспирин, таблетки от укачивания, антигистаминные и противодиарейные препараты. Вы будете благодарны, что вам не придется бродить по новому городу в поисках лекарств.

В дополнение к лекарствам не забудьте взять с собой (и принимать ежедневно) витамины, леденцы с цинком, таблетки для гидратации и любые другие поддерживающие иммунитет добавки, которые у вас есть под рукой.

Чтобы поддерживать здоровую диету в дороге, обязательно берите с собой полезные закуски, такие как батончики мюсли, фрукты, орехи или вяленое мясо. Так у вас не возникнет соблазна купить в аэропорту жирный, жирный бургер.

физкес / Shutterstock

Спокойной ночи

Доктор Галлагер подчеркивает, что вы должны высыпаться, чтобы позволить вашему телу перезагружаться и заряжаться каждую ночь. Сложное и уставшее тело более подвержено болезням. Если вы путешествуете по часовым поясам, это нарушит ваш циркадный ритм, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Перед поездкой постепенно меняйте часы сна, чтобы они соответствовали времени вашего назначения.

В течение

Гидратировать

Гидрат, гидрат, гидрат. Гидратация — ключ к поддержанию здоровой иммунной системы. Наша иммунная система сильно зависит от питательных веществ в нашем кровотоке. Если мы не будем должным образом гидратировать все те питательные вещества, которые мы вводим в наш организм с этим темно-зеленым листовым салатом, который не сможет должным образом транспортироваться в наши системы органов, тогда в чем вообще смысл здорового питания. Правильная гидратация также является ключом к детоксикации и предотвращению головных болей, мышечного напряжения и проблем с пищеварением.

Хорошее практическое правило — стремиться к половине своего веса в унциях и ограничивать потребление обезвоживающих напитков с алкоголем и кофеином.

Избегайте алкоголя (особенно во время полета)

Говоря об алкоголе, во время путешествия на самолете лучше его вообще избегать. По словам Сатчелла, организм по-другому реагирует на потребление алкоголя в воздухе, чем на земле. Давление воздуха на высоте 35000 футов в небе намного ниже, чем на земле, что влияет на способность организма поглощать кислород. Более низкий уровень кислорода в кровотоке может привести к более сильному опьянению, чем если бы вы выпили такое же количество на земле.

К тому же воздух в самолете очень сухой. Добавьте к этому мочегонное действие алкоголя, и вы можете обезвоживаться еще быстрее. Сатчелл добавил, что обезвоживание усиливает воспаление, что негативно влияет на вашу иммунную систему.

Daboost / Shutterstock

Избегайте сидений у прохода

Хотя сиденья у прохода отлично подходят для того, чтобы вставать и опускаться, чтобы размять ноги или воспользоваться туалетом, они также более подвержены воздействию микробов. В то время как Центр по контролю и профилактике заболеваний заявляет, что «большинство вирусов и других микробов не распространяется легко на рейсах из-за того, как воздух циркулирует и фильтруется в самолетах», исследование 2008 года показало, что пассажиры, сидящие на сиденьях у прохода самолета, были более вероятными. подвергнуться воздействию вируса вспышки.

Упражнения на открытом воздухе

Лучший способ исследовать новое место — встать на ноги. Вы не только видите все, что можно увидеть с земли, но и получаете возможность заниматься спортом, получать витамин D и свежий воздух. Если вы остановились в отеле, спросите консьержа о близлежащих беговых или пешеходных маршрутах.

После

Повторить все

Каждая поездка сказывается на нашем теле. После путешествия наши тела обычно устают, испытывают стресс и обезвоживаются. Не отказывайтесь от своих здоровых привычек, когда вернетесь домой. Чтобы не заболеть, продолжайте пить, ешьте суперпитательные продукты, избегайте алкоголя, упражняйтесь и много спите.

Перейти в источник

Оцените статью
Cooboo.ru