Гормон счастья

Гормон счастья Лайфстайл

Начало весны – это момент, когда нам кажется, что зима никогда не закончится, в отличие от наших сил. Причина может крыться в недостатке серотонина. Оказывается, для хорошей жизни нам нужен именно этот гормон. Но чтобы его было в достатке, нужно не только правильное питание, но и сон, свежий воздух и солнце.

О влиянии серотонина на наши эмоции и психику говорят уже десятки лет, не нова идея, что поддержание его баланса в организме помогает нам избежать депрессии. Однако роль гормона счастья более сложна и разнообразна, чем регулирование нашего настроения.

Если говорить более подробно, серотонин не совсем гормон, а скорее ведет себя как таковой. Он синтезируется в головном мозге и центральной нервной системе и функционирует там как нейротрансмиттер, т.е. передатчик импульсов между нервными клетками. Однако синтезируется он в другом месте – в желудочно-кишечном тракте, где уже превращается в полноценный гормон, активное вещество, участвующее в регуляции определенных процессов в организме.

Лист серотонина впечатляет. Он участвует в регулировании тонуса сосудов и заживлении ран, помогая сужать артерии, а также повышая свертываемость крови. Если мы отравились, нас тошнит — эта реакция также вызвана серотонином, и поэтому он помогает организму избавиться от токсического вещества (часто в туалете). Он играет важную роль в пищеварении и контроле перистальтики. Он необходим для поддержания здоровья костей — его дефицит несет в себе риск развития остеопороза. Он влияет на работу гипофиза и эндокринной системы, участвует в рождении полового возбуждения и даже в самих родах.

Однако мы знаем серотонин в основном как гормон счастья, и причина этого в том, что он регулирует тревожность и отвечает за настроение — его низкий уровень связан с депрессией. С другой стороны, слишком высокие уровни не приветствуются, так как это может вызвать нервно-мышечные расстройства и даже галлюцинации (известный для некоторых эффект). И последнее, но не менее важное: серотонин стимулирует области мозга, отвечающие за сон и бодрствование.

Гормон счастья

Как мы узнаем, достаточно ли нам?

Как и в случае с другими веществами в организме, определение дефицита серотонина следует оставить специалистам. Общая ситуация широко известна – его недостаток приводит к плохому настроению, апатии, снижению когнитивных функций и способности концентрироваться. Короче говоря, жизнь теряет свои краски. Однако те же симптомы могут быть связаны с недостатком дофамина — другого гормона, нейротрансмиттера, обязанности которого также немаловажны. К ним относится создание чувства удовлетворения и даже любви. Чтобы картина была ясна, слово имеет специалист – эндокринолог, невролог или даже психоаналитик.

Но прежде чем вы доберетесь до офиса и если ваше состояние не так уж плохо, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию. Во-первых, обратите внимание на физические упражнения — чем больше вы физически активны в течение дня, тем меньше вероятность того, что у вас «дефицит серотонина». Речь идет не об участии в марафоне, а просто о чередовании разных видов упражнений — бег, ходьба, плавание, фитнес, йога, пилатес и прочее. Двигайтесь больше и с удовольствием — таковы условия. Выход на улицу каждый день тоже важен — солнечные лучи — необходимое условие для выработки серотонина. Ходить пешком на работу или в школу — отличная идея.

Во-вторых, хорошо работать со стрессом — управлять задачами, медитировать (каждый день!), расслабляющие ванны, массаж, сеансы психолога, все то, что помогает изменить отношение к вещам, вызывающим негативные эмоции.

В-третьих, питание (которое на самом деле должно стоять даже на первом месте) — специалисты советуют включать в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как яйца, сыр и молочные продукты, лосось и другую жирную рыбу, курицу, орехи, семечки, бобовые, ананасы, финики, какао и темный шоколад.

Наконец, важно пересмотреть свое отношение ко сну — ложиться спать после полуночи, засыпать в разное время. Качество ночного сна влияет на уровень серотонина.

Гормон счастья

Что, если мы заснем?

Серотонин и сон действительно тесно связаны, хотя и сложны. Понятно, что этот гормон вырабатывается в нашем организме из незаменимой аминокислоты триптофана, которую мы получаем с пищей. В свою очередь сам серотонин нужен для выработки другого важного гормона – мелатонина. Вместе они регулируют цикл сна-бодрствования. Грубо говоря, как только стемнеет, на сцену выходит мелатонин и говорит системам нашего организма включить режим восстановления. Серотонин, с другой стороны, реагирует на свет (например, по утрам) и приказывает телу «петь и прыгать». Однако, если мы не спали, уровень серотонина низкий. Без серотонина нет мелатонина. Цикл замыкается. Когда дело доходит до сна, его не должно быть много, этого достаточно. Но важнее уложиться в отведенное время, чтобы не спутать циркадные ритмы (циклические процессы в организме, зависящие от времени суток), ведь с ними связан уровень серотонина. Итак, когда будет 23 часа, задерните шторы, выключите свет и — в постель. Выработке мелатонина могут помешать яркий свет, экраны телевизоров и другие гаджеты — замените их книгой для чтения за час до сна.

Гормон счастья

Сладкий триптофан

Какао-бобы могут похвастаться довольно высоким содержанием триптофана, поэтому являются хорошей пищевой добавкой при отсутствии этой аминокислоты, а значит, и серотонина. Однако появляются нюансы – шоколад должен быть не только темным, но и употреблять его нужно регулярно и в меру.

Тот факт, что сладости также улучшают наше настроение, не имеет ничего общего с серотонином. Это вызывает выброс дофамина, гормона, который сообщает мозгу, что в данный момент нам весело. Но его уровень быстро падает вместе с настроением, поэтому решение взять еще одну конфету, логично. Пока коробка пуста. Если вы заметили, что каждый день съедаете коробку конфет, пытаясь побороть грусть, постарайтесь вернуть себе радость более здоровыми методами.

Откуда берется депрессия?

Связь между уровнем серотонина и депрессивными расстройствами не подвергается сомнению наукой, но не совсем ясно, каковы последствия и в чем причина. Существует мнение, что депрессия вызывает падение уровня этого гормона, а не наоборот. К причинам депрессии относятся и другие явления – такие, как психологическая травма в детстве, употребление наркотиков и хронические заболевания. Для установления причины следует обратиться за помощью к специалисту. То же самое касается терапии.

В общем, если вам кажется, что вы быстрее устаете, часто грустите, а любимая работа и общение с друзьями приносят вам все меньше и меньше энтузиазма, пора пересмотреть свой повседневный образ жизни, режим питания и физическую активность, научиться не держать не обращайте внимания на негативные ситуации и больше сосредоточьтесь на том, что приносит вам радость и удовлетворение. И жизнь вернется в свои краски.

Источник: eva.bg


Оцените статью
Cooboo.ru