3 трюка, чтобы легче заснуть, если вы просыпаетесь ночью

3 трюка, чтобы легче заснуть, если вы просыпаетесь ночью Лайфстайл

Вряд ли найдется человек, у которого хотя бы раз в жизни не было проблем со сном. Те, кто почти привык просыпаться в полночь, знают, как больно поддерживать нормальный ритм жизни, если ночной отдых хромает.

Мы также знаем, что пробуждение в три часа ночи имеет очень логичное объяснение. Но как легче всего заснуть, если это случилось?

Woman and Home консультируется со специалистами, которые дают нам самые полезные советы по этому поводу. И напоминают нам, что хорошо бы сначала выявить причины пробуждения — от повышенного уровня стресса через необходимость посещения туалета до храпа нашего партнера, пишет trafficnews.bg.

Глубокое дыхание

Первый ключевой совет, когда мы просыпаемся посреди ночи, — не смотреть на телефон, чтобы проверить, который сейчас час. Это верный способ проснуться еще больше. Вместо этого мы должны попробовать глубокое диафрагмальное дыхание и сказать себе, что даже если мы не заснем сразу, мы используем это время, чтобы расслабиться. Это снимает стресс от пробуждения.

Правило 20 минут

Если прошло более 20 минут, а мы все еще не заснули, специалисты по сну советуют нам встать и заняться чем-нибудь другим. Например, открыть окно и сделать глубокий вдох, сделать глоток воды или пройтись по комнате несколько минут. Тогда мы можем попытаться снова лечь спать.

Нет синего света

Не устанем повторять, что свет от экранов электронных устройств — верный способ снизить выработку мелатонина — гормона сна.

Источник: fakti.bg


Оцените статью
Cooboo.ru