3 простых приема, чтобы похудеть без голодания

3 простых приема, чтобы похудеть без голодания Лайфстайл

Самая большая мечта любого, кто борется с лишним весом, — это иметь возможность есть все, но худеть. Великая мечта, но недостижимая без контроля питания. Но никто не хочет голодать. И вам не нужно. Голодание приводит к желанию переедать нездоровую пищу и может иметь потенциально опасные побочные эффекты для здоровья.

Хотя вы знаете, что вам нужно внести изменения в свой рацион, а также начать активно тренироваться, вы предпочитаете сосредоточиться в основном на спорте. Вы думаете, что сможете похудеть, если будете больше тренироваться. Вы говорите себе, что сегодня будете есть свой любимый шоколадный торт, потому что пробежали 10 км на улице. На следующий день вы едите бургер с картошкой фри, потому что провели 2 часа в спортзале. Что может пойти не так?

По словам доктора Патрика Оуэнса, сертифицированного диетолога и тренера, цитируемого сайтом askmen.com, усилия в тренажерном зале и на тропе не увенчаются успехом, если вы не внесете небольшие изменения в свой рацион. Вы потеряете много времени и усилий и можете получить травмы от чрезмерных тренировок, не добившись снижения веса.

Идея диеты пугает большинство людей, потому что каждый день они представляют себе бесконечное лишение любимых блюд и чувство голода. Поэтому предпочитают делать ставку на тренировки, но они бесполезны или, по крайней мере, не дадут того эффекта, которого вы бы добились, если бы изменили свой рацион. Из таких современных диет, противоречивых взглядов и принципов в питании и похудении сложно выбрать подходящую именно вам диету. Все они обещают потрясающие результаты, но вы не раз терпели неудачу в своих попытках.

По словам доктора Оуэнса, вы можете достичь своих целей, только если будете следовать трем очень простым приемам. Они помогут похудеть и удержать желаемый вес без особых усилий на диетах и ​​в тренажерном зале.

Трюк №1 — перестаньте есть вредное.

Все знают об этом совете, но не следуют ему или следуют частично. Начните думать об этом типе пищи, который все называют нездоровой пищей, как о вреде. Относитесь к этому негативно, чтобы вам было легче исключить его из своего рациона. Он действительно вреден и неслучайно определяется как мусор. Этот вид пищи содержит очень большое количество вредных жиров, добавленных сахаров и кучу других вредных ингредиентов, которые не только заставляют вас набирать вес, но и вредят вашему здоровью. Исключив их из своего рациона, вы значительно сократите количество потребляемых калорий.

Уловка №2 — внимательно читайте этикетки на продуктах.

Ограничить заведомо вредные продукты несложно. Он включает в себя все упакованные лакомства, переработанное мясо, подслащенные и газированные напитки, макаронные изделия и многое другое. Но во всех других продуктах, которые вы едите, кроются скрытые сюрпризы, вредные для здоровья и мешающие похудению. Внимательно читайте этикетки, чтобы точно знать, сколько калорий приносит вам пища. Прочтите их, чтобы проверить наличие скрытых сахаров, крахмалов, муки и других подобных вредных примесей.

Орехи, например, известны своими полезными свойствами и их важно присутствовать в рационе и питании. Но часто их дополнительно обрабатывают растительными маслами и жирами, а также пшеничной мукой для большей хрусткости.

В мюсли, которые преподносятся как полезный завтрак, во многих случаях добавляют сахар для лучшего вкуса, особенно если они содержат сухофрукты. Поэтому важно внимательно читать этикетки и быть строже в выборе продуктов питания.

Хитрость №3 – избегайте пшеницы, фруктовых соков, молочных продуктов в больших количествах.

Молочные продукты являются спорной пищей, потому что они имеют ряд преимуществ, но они очень калорийны. Их калории исходят от большого количества жира в их составе. Это непреднамеренно добавляет слишком много калорий и жира в ваш рацион, что может быть причиной вашей неудачи в потере веса.

Пшеница и продукты из нее насыщены углеводами и сахарами. Рафинированная пшеничная мука имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что регулярное употребление пшеничных макарон приводит к резкому повышению уровня сахара и инсулина в крови. Если вы будете стремиться удерживать их в стабильных пределах, это поможет вам легко похудеть в долгосрочной перспективе.

Фруктовые соки не рекомендуются, потому что они имеют высокий гликемический индекс, и даже если они не содержат добавленных сахаров, в них достаточно углеводов, чтобы вызвать скачок сахара в крови. Фрукты лучше есть целиком, так как они содержат клетчатку, замедляющую подъем сахара в крови.

Следуя этим трем простым принципам и добавляя в свой рацион регулярные тренировки, вы неизбежно сможете похудеть, подтянуть фигуру и удержать вес, пишет Az-jenata.bg.

Источник: fakti.bg


Оцените статью
Cooboo.ru